суббота, 7 октября 2017 г.

Берлин марафон 2017

Вот и пришло время написать еще один отчет о марафоне.
На этот раз о Берлинском марафоне, который я пробежал 2 недели назад за 2:44:53.

Предистория.

После марафона в Чикаго, который я впервые выбежал из 3-х часов за 2:58, я проваливав все свои попытки улучшить это время.
Париж 2016. Решил бежать на 2:50. Первая половинка 1:25. Вторую просто заваливаю. Из-за жары +20 и пунктов с водой каждые 5 км, после моих привычных каждые 2 км (Америка меня разбаловала) на 30 км ловлю стену и решаю отпустить. Финишное время 3:04. Париж - never again.

Затем была Филаделфия 2016. После того как бежал по жаре в Париже решил осенний марафон сделать позже, что бы не спариться. Как в итоге замерз, как собака. Бежал при температуре 0 в майке и шортах. Ночью пришел циклон и просто аномальный холод. Но...план на этот марафон был фантастический. Амбиции взяли свое и решил бежать на 2:40. Первую половинку делаю за 1:21. А вторую...маршрут трасы проходит вне города по магистрали. Поддержки ноль, ветер, бежим вдоль реки - холод неральный просто. И не добежав даже до 30 км я понимаю что все. Бобик сдох. Тупо иду. Трушу. Проверяю часы в надежде выбежать хотя бы из 3-х часов. Запас на первой половинке я себе сделал )))) Коплю силы и начинаю бежать - ветер снова в харю и опять останавливаюсь. И так раз 10. На финише ждет мама. Начинаю включаться и пытаюсь бежать. Забираю у мамы флаг. Финиширую с флагом. Время 3:02. Не то что хотел, но зато одна мечта сбылась - финишировать с украинским флагом! И одна из самых удачных моих фото.

2017 год. 
Март - пробежал свой любимый NYC half marathon за 1:16.
Апрель - марафон в Бостоне. Очень жарко и вторая половина трассы - одни холмы. Решил не рвать за 2 дня до марафона ведь по такой трассе ничего не получится. Учитывая свою форму и время на половинке - решил пробовать 2:50. Первая половинка 1:25 как часы. На 30 км начинаю сбавлять в силу отсутсвия сил. Иду, турушу, бегу. Последные км вообще страдаю. Не люблю я эти марафоны. На финише ждет группа поддержки. Начинаю ускоряться. Беру флаг. Финиш. И я счастлив.
1. Бостон марафон
2. Время ниже 3-х часов (2:58)
3. Снова финиш с моим украинским флагом!


Это была предистория. А теперь про Берлин.
Марафон в Берлине я выбрал потому что один из 6 самых. Ну вы поняли. По лотереи не попал. Купил позже слот за 160 евро.

Кого-то мы вдохновляем, кто-то нас. Я очень благодарен что меня окружают люди, которые также больны бегом как и я. В мае мне посчастливилось познакомиться с бегуном, который бегает каждый день уже несколько лет.  И на мой вопрос пропускал ли он когда либо, он ответил что последний раз это было в декабре 2015 года из-за болезни. И тут у меня что-то клацнуло в голове и я понял что попал. На следующий день достал свой беговой рюкзак и начал бегать каждый день. Сначала была неделя. Потом месяц. Как итог. В июне пробежал - 340 км, июль и август по 475 км. Начал бегать на встречи с друзьями, из Бруклина в Манхеттен 20 км что бы посомтреть кино - без проблем, после 14 часов на роботе затрушиваю бегом домой, утренние пробежки с друзьями встречая рассвет - очень редко использую публичный транспорт как средтво передвижения. Бега было много в моей жизни, но сейчас его еще больше. Я просто открыл еще больше дверь и мне это нравится. Увеличение объемов не очень сказалось на ногах. Пытался быть осторожным. И вот с 16 мая и по сей день(6 октября), пока, я бегаю каждый день. И за этот период времени пробежал 1924 км.



У меня не было никакого плана подготовки. Я просто бегал. Один раз в неделю делал интервалы или какой-то темпо ран. На выходные длительный 30-35 км. Остальное как говорится "пустые километры". Иногда выходил и не знал что буду бегать. Очень важное правило - всегда слушать свой органзим и слышать что он говорит.

В процессе подготовки сделал одну практически фатальную ошибку. Я решил что мне нужны новые кросовки и начал покупать все подряд. Купил новую пару New Balance Fresh Foam 1080v7, и после одной пробежки в 20 км я понял что что-то не то. Эту марку безумно люблю, просто именно эта модель мне не подошла. Левая надкостница просто начала кричать от боли. За 4 недели до марафона я ходил хромая. Но не смотря на это бегать не хотел останавливаться. И просто бегал  с пейсом 5:20 хромая и кульгая через боль, как подстреленная собака. Через пару дней начало отпускать. Был вынужден вернуться к своим старым убитым кросам. Из-за хромающего рана дал нагрузку на правую ногу, которая была живая, и теперь та меня начала тревожить. Вообщем, я уже начал искать марафон позже и быть готовым к плану Б. Решил что если не пробегу - то дойду как-то. Из-за травмы прийшлось начинать тейпер на 2 недели раньше. С ранее 125 км в неделю спустился до 100 км. в легком темпе. И начало отпускать. Когда за 2 недели я сделал 32 км в среднем темпе 4:04 и с негатив сплитом - я почувствовал что все будет ок. Последние 2 недели опустился до 80 км. в неделю.

Питание. От белковой диеты я отказался еще после Парижа. Для меня как для вегетарианца, она просто убивает. Так получается что я голодаю больше чем сижу на диете. Поэтому просто нормально кушаю и все. Долго решался и думал касательно гелей. Женя Б., спасибо. Просто убедил и я очень рад, что поверил тебе. 4 штуки просто норм. 1 гель после часа на марафоне, остальные 3 через 25-30 минут(зависило от пункта питания на дистанции). А еще tight shorts Nike решают все. По карману с каждой стороны и не было необходимости бежать с сумкой - это очень многое решило!

Сам марафон. Моя цель была 2:48. Я нереально хотел обновить свой рекорд в Бостоне. Первую половинку решил делать за 1:24, а дальше будет видно. Начал бежать. Ощущения норм. Первые 5 км держу по 4.  Бегу дальше. На 7 км вижу свою группу поддержки и наши флаги. Сразу после начинается дощь. Вспоминаю прошлогодний полумарфон полностью под дождем в Стетен Айленде и бегу дальше. Так легко нас не остановишь. Чуть ускоряюсь. Бегу дальше под дождем, пытаюсь оббегать лужи. Не люблю бегать в мокрых кроссовках. На 13 км споймал глюк на гармине. Часы сделали отсечку раньше положенного и теперь показывают не правильную дистанцию. Добегаю до следуюшей отметки делаю автолеп, перехожу на другой екран на часах и теперь бегу по километрах. Не вижу общей дистанции и времени. Каждый км часы показывают мне время за которые я пробежал этот км и начинают считать заново. Вот так и бежал всю дистанцию. После 15 км съедаю 1 гель. Бегу дальше. Ловлю себя на мысли что очень сильные ребята собрались. Я даже в Бостоне не помню такой плотности людей по маршруту. Бегу дальше, я никогда не замечаю что происходит вокруг. Вижу только дорогу и как я люблю говорить "хирячу". И вот первую часть марафона пробегаю за 1:23. Понимаю что есть запас 1 минута на время 2:48. Думаю, главное не потратить еще больше и не привезти еще больше, как это всегда бывает. Где-то дальше хаваю 2-ой гель, бегу. Начинаю еще ускоряться. Полет нормальный. Замечаю Юру впереди, с которым познакомились перед Бостоном. Но говорю себе не гнать, не гнать.

Около 30 км догоняю его все-таки. Он так нормально сзади пристроился и бежит за мной. Ну ладно...После 32 км я как дурак начал ждать стену. Ну где же ты? Когда? Это уже твое время. Но нет...она не хотела приходить. И как результат сплит с 30 по 35 км у меня получился самый быстрый. 5 км за 18:56 (3:48 за км). Бегу дальше, вспоминаю свой пейс за последниее пару км и понимаю, что запас есть. Наверное, это и была ошибка. Ноги норм, но в голове что-то устал. Я почему-то долго очень бежал 40-ый км. Не вижу отметку и чувствую устал. Решил сделать пару шагов. Не успел я только сделать шаг как какой-то Итальянец бьет меня по жопе и такой Го-Го. От же ж ты...даже пройти не дает и начинаю бежать дальше. Знаю что на 42 км ждет мама с сестрой и Ира. И мой флаг :) Бегу. Вижу их. Забираю флаг. Тут Юра меня обгоняет на послених метрах, ну ничего это был реванш у него за Бостон :)  Вижу арку. Начинаю ускоряться. Вот уже финишная прямая.
Хирячу. Финиш. Гармин стоп...и тут глаза начинают кружиться. Через секунду понимаю что мне нужно отойти всторонку. Простите за мой французский но начинаю рыгать. Водичка и гели все вышли. Подбегает персонал Are you ok? I'm like yes. Let me finish here )))) Через минуту иду счастливый укутаный флагом. Смотрю на время и охереваю. 2:44:53. Я только мечтал о таком, но не думал что смогу. А еще понял, что секунды решают все. Рад что смог достать эти 7 секунд. Они важны ....для Токио :)

Как сказал один мой знакомый, узнав что я свой Бостон пробежал из 3х часов на  базе 170 км за месяц - "значит ты талантлив". Я рад, что мне удалось взять этот талант и добавить тысячи км тренировок и получить то к чему я так долго бежал!!!

Вывод. Километраж тренировок решает все!

А это я с мамой и сестрой уже после финиша. Моя самая лучшая поддержка.